Spinning kolesa preizkusite uradne fiksne cikle, ki so na voljo za vadbo v zaprtih prostorih, in ustvarite občutek kolesarjenja po stezi. Zagotavljajo vrhunsko vadbo za srce, kar vam omogoča spreminjanje največjega upora in posnemanje vzpenjanja po klančinah ali šprintanja. V tem priročniku se bomo podrobno poglobili v vse, kar morate vedeti o spinning ciklih, njihovih prednostih in trikih, kako kar najbolje izkoristiti vadbo.
Če opazite enega od izdelkov, zahtevajte najnovejši priročnik ali se za nasvet obrnite na proizvajalca. Visoko delujoč sistem upora je ključnega pomena za učinkovito vadbo. Po vsaki igri z mokrim materialom, igranju z novim stolom, krmilom in okvirjem očistite kolo. Ohranjanje čistoče kolesa ne ohranja le videza in njegovih rezultatov. Kot smo že omenili, je rabdomioliza, ki jo povzroča vrtenje, možna, a redka nevarnost pretreniranosti za vaše kolo.
Mục Lục
Kaj morate vedeti o klasifikaciji zvitkov (preden greste!)
Ne pozabite izvajati rotacij v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Ogled najnovejšega ritma skupinskih vaj s spinningom spremeni vadbo v vznemirljivo pustolovščino. Redno se počasi premikajte, da preprečite preobremenitvene rane, in redno preizkušajte kolesarsko postavitev za obrambo.
Povečan metabolizem
S preprostim upoštevanjem teh izjemno pomembnih virov in postopkov priprave pred vožnjo boste dobro opremljeni za samozavestno vožnjo s kolesom in boste dosegli želeno učinkovitost. Osredotočite se na moralo, obrambo in pravilno nastavitev, da boste od vadbe resnično izkoriščali svoj potencial. V naslednjem koraku se bomo podrobneje poglobili v pravilno tehniko pedaliranja in se bomo pogovorili o pogostih težavah, ki jih boste lahko odpravili.
Uporaba obročev upora na sobnem kolesu? – Aktivni vadbeni procesi
Ker sem trgovec stran od spin računalnikov, pogosto odkrivam pomisleke uporabnikov glede različnih aplikacij na naših izdelkih. Eno najbolj zanimivih vprašanj, ki sem jih prejel, je, ali se lahko spin strežniki uporabljajo za ljubezensko – navzgor usmerjeno učenje. V spletnem dnevniku bom preučil to temo, raziskal raziskave, ki stojijo za njo, potencialne koristi in dejavnike.
Pentel RSVP MX (spremenjena različica Pentel RSVP)
To je lahko nekoliko grozno, vendar bi morali ves čas ohranjati enako hitrost. Vrste twistov spinriseofficial.com obstajajo že več kot štirideset let in so vedno bile odlična tehnika za srčno vzgojo. Primerne so za vse vrste obiskovalcev telovadnic, saj so odlična vaja za zmanjševanje občutka v središču, ki izvaja številne tehnike od noge do središča.
Njihova medenica krepi sunek pedaliranja, zato jih načrtujte z rotacijami bokov in najnižjimi izpadnimi koraki spredaj, ki so ključni za uspeh v kategoriji zasukov. Preden se spustite v kader in začnete pedalirati, morate prebuditi svoje mišice za pravilno obliko gibanja. Izteg, ki temelji na gibanju – tisti, ki pokriva nadzorovane gibe – je tukaj vaš najboljši prijatelj, medtem ko pripravlja vaše oči na novo moč v prihodnosti, namesto da bi vam izčrpaval čas.
Učinkovit trening raztezanja in ogrevanja pred skupino zasukov poveča aktivacijo mišic, izboljša obseg gibanja in pomaga preprečiti opekline. Pravo aktivno ogrevanje pospeši kolesarsko zmogljivost, ko telo pripravite na prihajajočo vadbo. Na prvi uri spinninga boste morda želeli vedeti o pravilih kategorije zasukov. Znašli se boste med skoraj vsemi drugimi kolesarji, nekaterimi novimi in številnimi rednimi, in zvesti učitelj vas bo vodil, da vam bo pomagal smiselno. Ti tečaji običajno delujejo tako, da imate trenutke v skupini in lahko začnete z uživanjem – toliko, da se sprostite in vaše telo čaka.
Začnite z rahlim uporom in počasi povečujte moč, ko se boste ogrevali. Pomembno je tudi, da se pred vadbo ogrejete, kasneje pa se ohladite, da preprečite izgorevanje maščob. Lahko pa sledite tudi načrtom pred vadbo ali pa si ustvarite lastne navade, da bo vaša vadba zabavna in izzivov polna. Ključne ugotovitve za uspešen občutek pri kolesarjenju z zasukom so bile poznavanje mehanike kolesa, pravilna postavitev sistema in učinkoviti postopki pedaliranja. Z vključitvijo teh vrst znanja v vadbeno rutino lahko povečate svojo zmogljivost, zmanjšate možnost poškodb in izboljšate svoj splošni občutek za kolesarjenje.
To je pomembno, ker vam pomaga skrajšati čas sušenja vaših oblek. Ko oblačila pridejo v stik z nebom, nova vlaga v brisači lažje izhlapi, zaradi česar se sveža oblačila nekoliko zmanjšajo. Z odstranitvijo preveč tekočine iz oblek nova stopnja sukanja pomaga pospešiti najnovejše tehnike sušenja. Zato vam omogočam dostop do energije vašega omrežja, da vam ustvarim 10 najboljših videoposnetkov s spinningom, tako da jih lahko vse preizkusite in izberete tistega, ki je pravi za vas. To vam pomaga pri poti navzdol, na enem videoposnetku vadbe 24 ur za naslednjih 10 mesecev. Ko se boste znašli, lahko izberete, kateri vam je najljubši, in ga zapišete.
Izogibanje je ključnega pomena pri rabdomiolizi, dodajanje posebnih praks v režim centrifugiranja pa lahko pomaga odpraviti tveganje. Spremljanje barve urina, vlaženja in slišanja najnovejše moči, začetka in morebitne bolečine so zelo pomembni pri prepoznavanju teh stanj. Če obstaja sum, je pravočasna zdravniška pomoč ključnega pomena za natančno diagnozo in morebitno posredovanje. Če imate takšna obdobja, je pomembno, da pravočasno poiščete zdravniško pomoč.
